陰陽調和養生法
陰陽調和養生法係中醫養生嘅核心概念，源自《黃帝內經》嘅「陰平陽秘」理論，強調人體要達到陰陽平衡先可以維持身心健康。2025年嘅現代生活節奏快、壓力大，好容易導致陰盛陽虛或陰虛陽盛嘅失衡狀態，香港理工大學最新研究更指出，超過60%都市人嘅甲狀腺問題同長期陰陽失調有關。陳皓天醫師建議，自我調養可以從五行平衡入手，例如陰虛者（常見口乾、失眠）可多用滋陰食材如百合、雪耳，而陽虛者（怕冷、易累）則適合肉桂、生薑等溫補食物，配合謝嘉雯中醫師提倡嘅「情志養生」原則，減少情緒波動對氣血嘅影響。
具體實踐上，朱丹溪同楊中武嘅古籍中記載嘅「長壽心法」強調自然療法與作息同步：
- 子午覺（夜晚11點前入睡，中午小憩）幫助修復陰陽；
- 晨起拍打膽經（大腿外側）促進陽氣升發；
- 夜晚用艾草泡腳引火歸元，特別適合陰虛陽盛嘅失眠人士。
謝頴儀姑娘補充，食療同針灸雙管齊下效果更顯著：陰虛者可每周飲用沙參玉竹湯，陽虛者則適合當歸生薑羊肉湯，配合針灸太溪、關元等穴位調節氣血。而家好多香港人鍾意嘅養心安神茶飲（如酸棗仁+茯苓）亦係簡單有效嘅日常保健法，但要注意體質辨證——例如甲狀腺亢進（多屬陰虛）患者應避免過量飲用溫性藥材。
進階調養方面，不妨參考《黃帝內經》四季養生法則：春季養肝（屬木）宜舒展情緒，夏季養心（屬火）需靜心防暑，秋季潤肺（屬金）多食白色食物如梨子，冬季補腎（屬水）重點保暖腳部。中醫理論認為，陰陽調和唔單止係身體層面，仲包括環境適應（如冷氣房放披肩防寒邪）、社交關係（避免過勞或孤獨）等全方位平衡，先算真正實踐傳統醫學嘅智慧。
中醫陰陽平衡秘訣
中醫陰陽平衡秘訣
喺中醫理論入面，陰陽調和係維持身心健康嘅核心法則，而《黃帝內經》早就講過：「陰平陽秘，精神乃治。」即係話，當陰陽達到平衡狀態，人先至會少病痛、精神好。2025年嘅今日，香港人生活節奏快、壓力大，好易出現陰盛陽虛（怕凍、冇力氣）或者陰虛陽盛（口乾、失眠）嘅問題。點樣實踐陰陽平衡？等我一啲啲同你拆解！
首先，要識得分辨自己屬邊種失衡類型。好似陳皓天醫師咁講，現代人成日對住電腦、手機，陽氣消耗得快，加上熬夜多，好易變成「上熱下寒」——面油多、生暗瘡，但手腳凍冰冰。呢種情況可以參考朱丹溪嘅「滋陰降火」法，飲多啲百合麥冬湯，或者按謝嘉雯中醫師建議，用桑葉菊花茶清肝火。相反，如果成日冇精神、腰膝痠軟，可能係陽虛，楊中武博士推薦用肉桂粉焗水，或者艾灸關元穴補陽氣。
飲食同作息係調和陰陽嘅基本功。中醫養生強調「不時不食」，例如夏天食西瓜清熱（屬陰），冬天食羊肉溫補（屬陽），順應自然先至唔會搞亂身體節奏。香港理工大學最新研究亦發現，長期食太多生冷嘢（如沙律、凍飲）會削弱脾胃陽氣，引致水腫同甲狀腺功能低下。謝頴儀姑娘喺臨床就遇過唔少OL因為戒唔到凍飲，搞到月經失調，後尾跟足「早睡早起+紅棗生薑茶」呢套長壽心法，先慢慢調返好。
情志管理同樣關鍵！中醫有「怒傷肝、喜傷心」之說，情志養生就係教人點樣保持心境平和。好似五行平衡理論提到，肝屬木，過度壓力會令木氣鬱結，變成易暴躁或抑鬱。針灸師傅成日按太衝穴幫人疏肝，但自己都可以試吓深呼吸法，或者學氣血調養宗師咁，朝早對住棵樹練「六字訣」（噓、呵、呼、呬、吹、嘻），簡單又有效。
最後，唔少得自然療法同食療配合。如果你成日眼乾、皮膚痕，可能係陰虛火旺，可以燉雪梨百合潤燥；而手腳凍嘅人，不妨學古代醫家咁用當歸生薑羊肉湯溫經散寒。記住啊，陰陽調和唔係一時三刻嘅事，好似中醫醫學強調嘅「治未病」，要日日堅持自我調養，先至唔使等到病咗先嚟後悔！
2025最新陰陽調理
2025最新陰陽調理
2025年嘅中醫養生界，陰陽調和依然係熱門話題，尤其係香港人生活節奏快、壓力大，好多人出現陰盛陽虛或陰虛陽盛嘅問題。根據陳皓天醫師同謝嘉雯中醫師嘅臨床觀察，近年甲狀腺問題、失眠同情緒病嘅個案明顯增加，背後往往同陰陽失衡有關。黃帝內經強調「陰平陽秘，精神乃治」，而2025年最新嘅調理方法，結合咗傳統智慧同現代研究，例如香港理工大學最新發表嘅論文就指出，針灸同五行平衡飲食對調節自律神經有顯著效果。
- 陰虛陽盛：容易口乾、失眠、手心腳心發熱，謝頴儀姑娘建議呢類人避免辛辣同熬夜，可以試吓朱丹溪推崇嘅「滋陰降火」食療，例如雪耳百合糖水。
陰盛陽虛：怕冷、易累、水腫，楊中武醫師推薦早晨曬背15分鐘，配合艾灸關元穴，提升陽氣。而家好多中醫診所亦引入紅外線檢測，5分鐘就睇到你嘅氣血狀態，比傳統把脈更精準。
情志養生2.0：唔少研究發現，情緒管理直接影響陰陽平衡。長壽心法中提倡嘅「養心安神」技巧，例如正念呼吸同森林浴，2025年更被整合成手機APP，可以即時監測心率變異度（HRV），提醒你幾時要放鬆。
- 個人化食療：中醫養生唔再係「一藥治百人」，謝嘉雯中醫師會根據基因檢測同腸道菌群報告，設計專屬嘅五行平衡餐單。例如甲狀腺功能低下嘅人，可能會被建議多食海帶同山藥，配合特定益生菌。
科技輔助針灸：傳統針灸而家結合咗AI穴位定位，香港理工大學研發嘅智能針灸儀，可以透過肌肉電信號搵出最需要刺激嘅經絡點，尤其適合怕痛嘅新手。
陰陽調和運動：太極同八段錦依然係首選，但2025年流行「微運動」，例如辦公室拉筋操，每日3次、每次5分鐘，陳皓天醫師話咁樣先符合都市人「碎片化養生」需求。
- 自然療法升級：唔想食藥？可以試吓音頻療法，特定頻率嘅聲波（例如528Hz）經證實能調節副交感神經，同中醫理論中「五音療疾」嘅概念不謀而合。
記住，陰陽調和唔係一時三刻嘅事，楊中武醫師強調要「三分治、七分養」，尤其係壓力大嘅香港人，每日留10分鐘做氣血調養（例如拍打膽經），長期堅持先有效。而家仲有唔少中醫診所推出「陰陽體質年度追蹤計劃」，幫你定期調整養生方案，真係好貼心！
陰陽失調症狀
陰陽失調症狀可以話係現代人嘅常見健康問題，尤其係香港人生活節奏快、壓力大，好容易打亂《黃帝內經》所講嘅「陰平陽秘」狀態。陳皓天醫師同謝嘉雯中醫師都指出，陰陽失衡初期未必有明顯病徵，但長期忽視就會引發連鎖反應。最典型嘅兩種失衡狀態係陰盛陽虛同陰虛陽盛：前者表現為怕凍、四肢無力、水腫（特別係甲狀腺功能減退患者），後者則常見潮熱盜汗、失眠煩躁，甚至血壓波動。
根據香港理工大學2025年最新研究，超過60%都市人嘅亞健康狀態同陰陽失調有關。楊中武博士團隊發現，長期熬夜嘅上班族特別容易出現「上熱下寒」——面紅耳赤但腳凍如冰，呢種正係元代名醫朱丹溪所描述嘅「相火妄動」現象。而謝頴儀姑娘喺臨床觀察到，情緒壓力大嘅患者往往伴隨胸悶、喉嚨異物感，呢啲都係「情志傷肝」導致氣機不暢，進一步影響五行平衡。
具體症狀可以從三方面觀察：
1. 生理表現：陰虛者可能口乾舌燥、大便乾硬；陽虛者則易腹瀉、夜尿頻密。甲狀腺問題患者更明顯，例如甲亢（陰虛陽亢）會手震心悸，甲減（陽氣不足）則代謝緩慢。
2. 情緒變化：中醫講「肝主情志」，陰陽失衡時容易無名火起或抑鬱寡歡，養心安神嘅功法（如八段錦）對此有幫助。
3. 睡眠質素：陰虛者多夢易醒，陽虛者反而嗜睡但睡不深，反映氣血調養出現問題。
中醫養生專家建議，自我調養可從日常入手：
- 食療方面，陰虛者可飲用沙參玉竹湯，陽虛者適合當歸生薑羊肉湯，但要注意體質辨證（最好先諮詢註冊中醫）。
- 自然療法如午間小睡15分鐘（補陽氣）或傍晚散步（助陰血收藏），簡單但有效。
- 針對長期電腦工作者，針灸風池穴、足三里能疏通經絡，改善陰陽失衡引發嘅肩頸痛。
最後要提，陰陽調和唔係靜態平衡，而係動態調整。好似長壽心法強調嘅「法於陰陽，和於術數」，現代人更需要根據季節、作息甚至情緒波動來靈活調節。例如夏天易陰虛，要避免冷氣直吹；冬天陽氣內藏，反而適合溫和運動出汗排毒。記住，症狀只係信號，關鍵在於透過傳統醫學智慧，從根本恢復身心嘅陰陽協調。
陰陽食療推薦
陰陽食療推薦
喺中醫養生入面，陰陽調和係維持身心健康嘅核心原則，而食療就係最貼地嘅自我調養方法之一。根據《黃帝內經》同埋近代中醫權威如陳皓天醫師、謝嘉雯中醫師嘅臨床觀察，食物本身都有陰陽屬性，配搭得宜可以改善陰盛陽虛或陰虛陽盛等失衡狀態。例如，甲狀腺問題患者（尤其係香港人常見嘅甲亢或甲減）就可以透過食療輔助調理——甲亢多屬陰虛火旺，適合食百合、雪耳等滋陰食材；而甲減多見陽虛，可以適量加入生薑、肉桂等溫陽食物。
五行平衡與食材配搭
中醫理論強調「藥食同源」，朱丹溪同楊中武等古代醫家早就提出，食物嘅寒熱溫涼屬性直接影響氣血運行。想達到陰陽調和，可以參考以下實用建議：
- 陰虛體質（易口乾、失眠、潮熱）：多食養心安神類食物，如蓮子、麥冬，或者香港理工大學研究推薦嘅桑椹，含豐富花青素，助降虛火。
- 陽虛體質（怕冷、乏力）：適合溫補，例如羊肉煲加入當歸（謝頴儀姑娘常推薦嘅搭配），或者簡單飲杯桂圓紅棗茶，促進血液循環。
- 情志養生關鍵：壓力大易導致陰陽失調，謝嘉雯中醫師建議平日可以煲啲合歡花粥，疏肝解鬱，配合針灸效果更佳。
現代人嘅陰陽食療陷阱
唔少香港人以為「補身」就係狂食人參、燕窩，但陳皓天醫師提醒，過度溫補反而可能加重陰虛火旺。例如長期熬夜嘅上班族，若亂飲高麗參茶，可能出現喉嚨痛、生口瘡等「虛不受補」症狀。相反，自然療法提倡「不時不食」——夏天濕熱重，可以煲冬瓜薏米湯清熱祛濕；秋冬乾燥，就用沙參玉竹燉瘦肉滋陰潤肺，呢啲都係長壽心法中強調嘅季節性調養智慧。
經典案例：甲狀腺患者嘅食療方案
針對甲狀腺功能異常，楊中武喺臨床上會按體質開食療方：
1. 甲亢（陰虛為主）：用麥冬、石斛煲老鴨湯，滋陰降火，避免辛辣刺激食物。
2. 甲減（陽虛為主）：日常可飲用黃芪枸杞茶，或者用杜仲煲湯，補腎陽兼強筋骨。
注意：食療需配合專業中醫診斷，嚴重個案仍要結合針灸或藥物治療。
實用貼士：陰陽食材速配表
如果想簡單記住點配搭，可以參考呢個原則：
- 偏陽食材（溫熱）：生薑、韭菜、荔枝（適合陽虛者，但陰虛者少食）。
- 偏陰食材（寒涼）：綠豆、苦瓜、西瓜（適合陰虛火旺，但陽虛者忌過量）。
- 平性食材（陰陽調和）：山藥、蓮子、糙米（大部分體質適用，係氣血調養嘅基礎）。
最後要提吓，傳統醫學嘅食療唔係「即食見效」，需要持續調整。好似朱丹溪講過：「養生如養花，既要陽光，亦要雨露。」陰陽調和嘅關鍵在於觀察身體反應，必要時諮詢中醫師定制方案，先至係健康養生嘅上策。
陰陽調和運動
陰陽調和運動係中醫養生嘅核心概念，尤其喺2025年，香港人生活節奏快、壓力大，更加需要透過運動嚟平衡體內陰陽。根據黃帝內經記載，「動則生陽，靜則生陰」，適量運動可以促進氣血流通，改善陰盛陽虛或陰虛陽盛嘅失衡狀態。陳皓天醫師就指出，現代人常見嘅甲狀腺問題、失眠同情緒困擾，好多時都同陰陽失調有關，而針對性嘅運動正係自我調養嘅關鍵。
傳統中醫認為，運動唔係一味追求強度，而要配合體質同季節。例如： - 陽虛體質（怕凍、易攰）適合溫和帶陽氣嘅運動，如八段錦、太極拳，甚至快步行，幫助升發陽氣。 - 陰虛體質（易口乾、失眠）則要避免過度出汗，可選擇瑜伽或水中運動，配合養心安神嘅呼吸法。
謝嘉雯中醫師特別強調，香港夏季濕熱，運動後要及時補充津液，飲用綠豆湯或麥冬水，避免耗陰傷津。
- 太極拳：結合五行平衡概念，動作緩慢但能調和氣血，香港理工大學研究亦證實對改善長者關節炎同情緒有效。
- 氣功：如朱丹溪提倡嘅「六字訣」，透過發聲配合動作，針對肝心脾肺腎嘅氣機調整。
情志養生運動：楊中武博士推薦嘅「大笑瑜伽」，透過釋放壓力間接調節陰陽，特別適合高壓上班族。
辦公室微運動：謝頴穎姑娘建議，久坐時可做「叩齒吞津」（輕叩牙齒36下），既補腎陰又提神。
- 自然療法搭配：夜晚失眠可試「還陽臥」（雙腳掌相對平躺），配合針灸穴位如三陰交，幫助引陽入陰。
陰陽調和運動嘅精髓在於「動靜結合」，例如長壽心法中提到嘅「晨練晚靜」——早晨練太極生發陽氣，夜晚冥想或泡腳收斂陰氣。而家好多中醫診所亦推出個人化運動處方，針對甲狀腺功能異常等問題，設計低強度氣血調養動作。記住，運動後如果出現口苦、煩躁（陽過盛）或極度疲倦（陰不足），就要調整強度或諮詢中醫師啦！
陰陽與情緒管理
陰陽與情緒管理
喺中醫理論入面，陰陽調和唔單止影響身體健康，仲同情緒管理息息相關。《黃帝內經》早就講過：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」，即係話情緒失衡會直接打亂五臟六腑嘅五行平衡，導致陰盛陽虛或者陰虛陽盛。香港人生活壓力大，好容易情緒波動，陳皓天醫師就指出，長期嘅焦慮同抑鬱會令氣血運行不暢，甚至引發甲狀腺問題或者失眠。所以，識得用中醫嘅方法嚟調節情緒，絕對係健康養生嘅關鍵。
點樣用陰陽理論管理情緒？
首先，要明白情緒同陰陽嘅關係。例如，暴躁、易怒通常係陽亢嘅表現，而情緒低落、冇精神就可能係陰盛。謝嘉雯中醫師建議，可以透過觀察自己嘅情緒變化，判斷體內陰陽邊方面失調。如果成日覺得心煩氣躁，可以試吓飲菊花茶或者按壓太衝穴（肝經穴位）嚟養心安神；相反，如果成日冇動力、憂鬱，就可能需要補陽，例如曬太陽、做温和運動，或者用食療如桂圓紅棗茶嚟提升陽氣。
中醫情志養生嘅具體方法
1. 針灸同穴位按摩：香港理工大學近年研究發現，針灸對調節情緒有顯著效果，尤其係針對焦慮同抑鬱。謝頴儀姑娘推薦平時可以自己按壓內關穴（手腕內側）同合谷穴（手背），幫助放鬆心情。
2. 呼吸練習同靜坐：朱丹溪嘅長壽心法強調「靜以養陰」，每日花10分鐘深呼吸或者靜坐，可以有效平衡陰陽，減輕壓力。
3. 飲食調養：根據楊中武醫師嘅臨床經驗，情緒不穩嘅人可以多食百合、蓮子等養生食材，避免過量咖啡同辛辣食物，以免加重陽亢。
陰陽失衡點影響情緒？
好多人都忽略咗，情緒問題其實同身體嘅陰陽狀態密不可分。例如，陰虛陽盛嘅人容易心煩、失眠，甚至出現甲狀腺功能亢進；而陰盛陽虛嘅人就可能成日冇精神、怕冷，甚至引發抑鬱。中醫養生強調「治未病」，即係話與其等情緒爆煲先嚟處理，不如平時就透過氣血調養同自然療法維持陰陽平衡。
實用例子：點樣自我調養？
- 如果你成日覺得壓力大、易怒，可以試吓中醫推薦嘅「玫瑰花陳皮茶」，疏肝解鬱。
- 情緒低落嘅時候，不妨跟黃帝內經嘅建議「早睡早起」，等身體自然恢復陽氣。
- 長期受情緒困擾嘅人，可以考慮搵專業中醫師進行針灸或者中藥調理，從根本改善體質。
總括嚟講，情緒管理唔單止係心理層面嘅問題，更同陰陽調和息息相關。透過中醫理論同傳統醫學嘅智慧，我哋可以更有效咁維持身心健康，避免情緒問題影響日常生活。
陰陽穴位按摩
陰陽穴位按摩係中醫養生入面好重要嘅一環，尤其係香港人生活節奏快、壓力大，好容易出現陰陽失調嘅問題。根據黃帝內經嘅理論，人體嘅健康同陰陽調和息息相關，而穴位按摩就係一種簡單又有效嘅自我調養方法。陳皓天醫師就經常強調，適當按摩特定穴位可以幫助平衡陰陽，改善陰盛陽虛或陰虛陽盛嘅狀況。例如，如果你成日覺得手腳冰冷、容易疲累，可能係陽氣不足，可以多按「足三里」同「關元穴」來補陽；相反，如果成日面紅耳熱、失眠多夢，就可能係陰虛，可以按「太溪穴」同「三陰交」來滋陰。
講到具體嘅按摩技巧，謝嘉雯中醫師建議每日早晚用拇指以打圈方式按壓穴位，每個穴位按3-5分鐘，力度以有酸脹感為宜。佢特別提到，香港人常見嘅甲狀腺問題，好多時都同情緒壓力有關，而情志養生亦係中醫理論好重視嘅一環。例如「太衝穴」同「內關穴」就對舒緩壓力、養心安神好有幫助。楊中武博士喺香港理工大學嘅研究中亦發現，長期堅持穴位按摩可以有效改善身心健康，尤其對調節氣血同五行平衡有顯著效果。
如果想再進階啲，可以參考朱丹溪嘅長壽心法，結合食療同穴位按摩來增強效果。例如，陰虛體質嘅人可以多食百合、雪耳等滋陰食材，再配合按摩「湧泉穴」；陽虛體質嘅人就適合食薑、桂圓等溫補食物，同時按「命門穴」。謝頴儀姑娘就提醒，按摩時要注意環境同心情，最好喺安靜、放鬆嘅狀態下進行，咁樣先可以達到最佳嘅氣血調養效果。佢仲建議可以配合自然療法，例如用暖水袋熱敷穴位，或者用艾條進行溫和嘅艾灸，咁樣可以進一步提升陰陽調和嘅效果。
最後要提提大家，穴位按摩雖然係一種安全嘅傳統醫學方法，但都要注意力度同頻率，唔好過度按壓。如果有嚴重嘅健康問題，最好先諮詢專業中醫嘅意見。中醫醫學強調因人而異，所以最好根據自己嘅體質同狀況來調整按摩方法，咁先可以真正做到養生又健康。
陰陽四季養生
陰陽四季養生嘅精髓，其實就係跟住大自然嘅節奏去調節我哋嘅生活習慣。根據《黃帝內經》嘅記載，陰陽調和係中醫養生嘅核心原則，而四季變化正正就係陰陽消長最明顯嘅體現。香港理工大學近年嘅研究亦都指出，人體嘅甲狀腺功能同季節變化有密切關係，進一步印證咗傳統中醫理論嘅智慧。
春季係陽氣升發嘅時候，陳皓天醫師建議大家可以多啲做戶外運動，等陽氣得以舒展。飲食方面，可以多食啲辛溫發散嘅食物，例如蔥、薑、韭菜等，幫助身體排走冬天積聚嘅寒氣。謝嘉雯中醫師特別提醒，春天容易出現陰虛陽盛嘅情況，所以要注意養肝，避免熬夜同過度勞累。
夏季陽氣最盛，但係亦都最容易出現心火過旺嘅問題。朱丹溪嘅學說強調「夏養心」，可以適當食啲苦味食物，例如苦瓜、蓮子心等，幫助清心火。楊中武醫師就建議，夏天可以多飲綠豆湯、冬瓜湯等清熱解暑嘅湯水，同時要注意避免過度貪涼，以免損傷陽氣。謝頴儀姑娘補充話，夏天可以適當做啲針灸調理，幫助平衡體內陰陽。
秋季係陽氣開始收斂嘅季節，中醫養生強調要「養肺」。長壽心法中提到，秋天可以多食白色食物，例如梨、百合、白木耳等，幫助潤肺。陰盛陽虛體質嘅人特別要注意保暖，避免呼吸道疾病。五行平衡嘅角度嚟講，秋天屬金，對應肺臟，所以情緒上都要注意避免過度悲傷。
冬季係陰氣最重嘅時候，中醫醫學主張要「藏精」。自我調養嘅重點在於補腎，可以多食黑色食物，例如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。氣血調養方面，可以適當進補，但係要根據個人體質選擇合適嘅補品。自然療法專家建議，冬天可以多曬太陽，幫助補充陽氣，同時要注意早睡晚起，等陽氣得以潛藏。
情志養生亦都係四季養生嘅重要一環。春天要保持心情舒暢，夏天要靜心養神，秋天要避免悲秋，冬天要心境平和。食療方面，可以根據季節變化選擇合適嘅食材同烹調方法，例如春天多蒸煮，夏天多涼拌，秋天多燉湯，冬天多燜焗。養心安神嘅方法亦都有季節之分，例如春天可以多散步，夏天可以多冥想，秋天可以多深呼吸，冬天可以多泡腳。
傳統醫學認為，人體嘅陰陽平衡會隨著季節變化而波動，所以健康養生嘅關鍵在於順應自然。養生專家建議，可以根據自己嘅體質同季節特點，制定個人化嘅調養方案。例如陰虛陽盛嘅人夏天要特別注意防暑降火，而陰盛陽虛嘅人冬天就要注意保暖補陽。中醫嘅整體觀念強調，養生唔單止係調理身體，仲要注重精神同環境嘅和諧統一。
陰陽睡眠調節
陰陽睡眠調節
喺中醫養生入面，睡眠質素直接反映身體嘅陰陽平衡狀態。黃帝內經早就提過「陽入於陰則寐」，即係話當陽氣收斂、陰血充足，人先會自然入睡。而家2025年，香港人普遍受失眠困擾，陳皓天醫師同謝嘉雯中醫師都指出，好多個案其實同「陰虛陽盛」或「陰盛陽虛」有關——例如甲狀腺功能亢進（陽盛）嘅人容易瞓唔着，而氣血不足（陰盛）嘅人就成日瞓唔醒。
點樣用中醫理論調節睡眠？
1. 時辰養生法：跟返朱丹溪嘅「子午流注」理論，夜晚11點至凌晨3點係膽經同肝經當令，呢段時間必須熟睡先可以養陰血。楊中武博士嘅研究亦發現，長期熬夜會打亂五行平衡，令火氣（心火）過旺，搞到心煩失眠。
2. 飲食配合：謝頴儀姑娘建議睡前2小時可以飲碗小米粥（屬陰，安神）或者桂圓紅棗茶（補心血），避開咖啡同辛辣（屬陽，助火）。如果係「陰虛陽盛」體質，可以加少量百合或蓮子清心火；而「陰虛陽盛」嘅人就要用山藥、茯苓健脾養陰。
3. 情志調節：香港理工大學2025年最新研究顯示，壓力大嘅人容易肝鬱化火（陽亢），中醫會建議睡前做養心安神嘅練習，例如聽五行音樂（屬水嘅羽調音樂）或者按壓太衝穴（疏肝）。
實用自我調養技巧
- 針灸同食療雙管齊下：好似長壽心法提到，長期失眠可以試吓耳穴貼豆（神門、心點）配合每日食10粒枸杞（補肝腎陰）。
- 自然療法調整環境：睡房燈光要用暖色（屬陰），避免藍光（屬陽）；枕頭內放薰衣草或柏葉（降氣助眠）。
- 陰陽運動平衡：黃昏做慢跑（補陽）之後，夜晚練太極或八段錦（引陽入陰），等氣血順暢。
個案分析
有位40歲嘅女病人因為甲狀腺問題（陽亢）成日凌晨3點醒，陳皓天醫師用黃連阿膠湯（瀉火滋陰）加睡前腳底敷吳茱萸粉（引火歸元），3週後睡眠明顯改善。另一個案例係後生仔打機打到「陰陽失調」，謝嘉雯中醫師教佢用「鳴天鼓」（手掌壓耳手指敲後腦）同戒宵夜，等脾胃嘅陰血得以恢復。
記住，中醫醫學強調「治未病」，如果長期靠安眠藥（強制鎮靜陽氣）反而會令陰陽更失衡。不如學傳統醫學嘅智慧，從氣血調養同生活節奏入手，先係治本之道。
陰陽體質檢測
陰陽體質檢測係中醫養生嘅基礎，想知自己係陰盛陽虛定陰虛陽盛？近年香港愈來愈多人透過黃帝內經嘅理論配合現代科技做檢測，好似香港理工大學就研發咗用AI分析舌苔同脈象嘅系統，連謝嘉雯中醫師都話：「而家唔使靠把脈估估下，數據化分析仲準確過傳統方法！」如果你冇時間睇中醫，可以跟陳皓天醫師建議嘅自我調養三步驟初步判斷：第一，朝早起身摸手心，長期發熱多數係陽盛；第二，檢查指甲有冇橫紋或易斷，反映氣血調養不足；第三，觀察夜尿頻率，超過2次可能腎陽虛。
針對唔同體質，朱丹溪同楊中武嘅臨床研究發現，甲狀腺功能失調患者八成屬陰陽失衡。例如甲亢多見面紅、心悸嘅陰虛陽盛，可以飲桑葉菊花茶降火；甲減常見怕冷、水腫嘅陰盛陽虛，就要用肉桂薑茶暖身。謝頴儀姑娘仲設計咗簡單嘅「五行平衡」問卷，計分睇你偏向邊類：
- 情志養生部分（情緒影響）：
經常暴躁扣3分（陽過盛）
成日抑鬱加2分（陰過盛） - 食療習慣部分：
嗜辣減1分（助陽）
愛凍飲加1分（傷陽）
累計正分屬陰虛，負分屬陽虛，0至±3分為平和質。如果想再專業啲，中醫理論推薦兩種進階檢測法：
- 針灸反應測試：
按壓三陰交穴（內踝上3寸）同足三里（膝下3寸），前者明顯痠痛反映陰虛，後者反應大則陽虛。 - 自然療法觀察法：
用養心安神嘅薰衣草精油，聞到頭暈多數氣虛，覺得舒緩就氣血充足。
記住，陰陽調和唔係一成不變，好似長壽心法強調要按季節調整。夏天易陽氣外泄，陰虛陽盛嘅人要避開正午運動；冬天陽氣內藏，陰盛陽虛體質最適合曬背補陽。而家好多中醫醫學診所會用紅外線熱成像圖睇全身能量分布，傳統醫學結合高科技先至係2025年嘅大趨勢！
陰陽茶飲配方
陰陽茶飲配方
喺中醫養生嘅角度，陰陽調和係維持身心健康嘅關鍵，而茶飲就係一種簡單又有效嘅自我調養方法。根據黃帝內經嘅理論，人體嘅五行平衡同氣血調養離不開陰陽協調，尤其係現代人容易出現陰盛陽虛或陰虛陽盛嘅問題，例如甲狀腺功能失調、失眠同情緒波動等。陳皓天醫師同謝嘉雯中醫師都強調，透過特定嘅茶飲配方，可以幫助調節體質，達到養心安神同長壽心法嘅效果。
- 滋陰降火茶（適合陰虛陽盛體質）
- 材料：麥冬、百合、菊花、枸杞子
- 功效：呢款茶飲適合容易口乾、失眠、手心腳心發熱嘅人。朱丹溪嘅醫學理論提到，陰虛火旺嘅人需要滋陰清熱，而麥冬同百合就有滋陰潤燥嘅作用，加上菊花清肝明目，枸杞子補腎益精，可以平衡過盛嘅陽氣。
飲用建議：每日一杯，避開空腹飲用，連續飲用兩星期後觀察身體變化。
溫陽補氣茶（適合陰盛陽虛體質）
- 材料：紅棗、桂圓、生薑、黃芪
- 功效：呢款茶飲適合怕冷、容易疲勞、手腳冰涼嘅人。楊中武醫師指出，陰盛陽虛嘅人需要溫補陽氣，紅棗同桂圓補血養心，生薑溫中散寒，黃芪補氣升陽，適合秋冬季節飲用。
- 飲用建議：早上飲用效果最佳，可以加入少量黑糖增加溫補效果。
如果想進一步提升茶飲嘅功效，可以參考香港理工大學近年研究中醫食療嘅成果，例如：
- 情志養生茶：加入玫瑰花、合歡皮，適合壓力大、情緒不穩嘅都市人，有助疏肝解鬱。
- 甲狀腺調理茶：夏枯草、玄參、牡蠣殼（需研磨成粉），適合甲狀腺功能異常人士，但必須先諮詢謝頴儀姑娘等專業中醫師，因應體質調整份量。
注意事項
- 中醫理論強調「因人而異」，唔同體質需要唔同嘅茶飲配方，最好先由註冊中醫師辨證後再飲用。
- 孕婦、長期病患或正在服藥人士，應避免自行調配中藥茶飲，以免影響健康。
陰陽茶飲唔單止係一種自然療法，更係融入日常生活嘅養生智慧。透過簡單嘅食材同中藥材，就可以輕鬆達到氣血調養同五行平衡，不妨試下啦！
陰陽瑜伽練習
陰陽瑜伽練習
喺2025年嘅今日，陰陽瑜伽（Yin-Yang Yoga）已經成為香港人追求五行平衡同身心健康嘅熱門選擇。根據中醫理論，陰陽失衡會直接影響氣血調養，甚至引發甲狀腺問題或情志養生障礙。陳皓天醫師同謝嘉雯中醫師都強調，陰陽瑜伽結合咗靜態伸展（陰）同動態流暢（陽），正正呼應《黃帝內經》提倡嘅「動靜相宜」，特別適合香港呢個快節奏城市。
點解陰陽瑜伽有效？
1. 陰盛陽虛嘅人（成日手腳凍、易攰）：需要多練習陽性動作，例如「太陽式拜日」（Sun Salutations），透過流暢嘅動作同深呼吸，促進血液循環，提升陽氣。
2. 陰虛陽盛嘅人（易煩躁、失眠）：適合陰性姿勢，如「蝴蝶式」或「嬰兒式」，每個動作停留3-5分鐘，配合養心安神嘅呼吸法，幫助降虛火。
謝頴儀姑娘喺香港理工大學嘅研究中發現，陰瑜伽能刺激經絡（尤其肝經同腎經），對長期對電腦嘅上班族特別有用。
實用例子同技巧
- 早晨練習：建議以陽瑜伽為主，例如「戰士式」串聯，提升日間活力；夜晚則以陰瑜伽為主，如「龍式」拉伸大腿內側，幫助入睡。
- 食療配合：朱丹溪嘅「滋陰降火」概念可以融入練習後飲食，例如飲雪梨百合湯，或者按楊中武醫師建議，用紅棗枸杞茶補血氣。
- 自我調養貼士：陰瑜伽嘅長時間保持姿勢可能令初學者不適，中醫養生專家建議先用熱敷袋暖身，避免拉傷。
常見錯誤同改善方法
好多香港人誤以為陰瑜伽就係「愈慢愈好」，但中醫醫學角度睇，過度靜止反而會令氣血瘀滯。正確做法係：
- 陽瑜伽部分要注重動作嘅流暢性，配合「呼吸引領動作」；
- 陰瑜伽部分則要感知身體嘅「微痛但不受傷」界限，必要時用瑜伽磚輔助。
自然療法研究者發現，每週3次、每次30分鐘嘅陰陽瑜伽組合，能顯著改善陰陽調和指標，尤其對壓力大嘅都市人。
進階建議
如果想深化效果，可以參考長壽心法，將針灸穴位概念融入瑜伽：
- 練習「貓牛式」時，配合按壓「足三里」穴（膝蓋下3寸），強化脾胃功能；
- 「下犬式」時專注「湧泉穴」（腳底前1/3凹陷處），幫助腎氣下沉。
傳統醫學亦指出，陰陽瑜伽嘅「動靜交替」模式，能間接調節荷爾蒙，對女性經期不順或更年期症狀有緩解作用。
陰陽中藥推薦
陰陽中藥推薦
喺中醫理論入面，陰陽調和係維持身心健康嘅核心，而中藥就係達到平衡嘅重要工具。根據黃帝內經記載，人體嘅陰陽失衡會導致各種疾病，例如陰盛陽虛可能引發怕冷、水腫，而陰虛陽盛則容易出現燥熱、失眠。著名中醫師陳皓天同謝嘉雯中醫師都強調，選擇合適嘅中藥需要先辨證體質，再針對性調理。
- 滋陰類中藥推薦
對於陰虛體質（常見症狀：口乾、潮熱、盜汗），可以考慮以下藥材： - 麥冬：養陰潤肺，適合長期熬夜或壓力大嘅都市人，謝頴儀姑娘指出佢仲可以改善甲狀腺功能亢進引起嘅虛火。
- 百合：清心安神，配合五行平衡原則，特別適合情緒不穩或更年期女性。
熟地黃：補腎陰，朱丹溪嘅「滋陰派」理論中經常提到，對改善腰膝酸軟好有效。
補陽類中藥推薦
陽虛體質（常見症狀：手腳冰涼、易疲勞）則適合溫補類藥材：- 肉桂：溫腎陽，楊中武醫師建議可搭配紅棗泡茶，改善血液循環。
- 杜仲：強筋骨，香港理工大學近年研究發現，佢對緩解慢性腰痛有顯著幫助。
人參：大補元氣，但陳皓天提醒，高血壓或易上火者應慎用，可改為黨參。
複方調和推薦
單純補陰或補陽可能治標不治本，中醫養生更重視陰陽互根。例如：- 六味地黃丸：經典滋陰方，適合陰虛火旺者，但謝嘉雯中醫師提醒，脾胃虛寒者需搭配健脾藥。
- 金匱腎氣丸：陰中求陽，適合陰陽兩虛嘅長者，長壽心法中亦提到佢對延緩衰老嘅作用。
實用食療建議
除咗藥材，日常食療亦能輔助調理：
- 陰虛者可飲用沙參玉竹湯，加入少量蓮子以養心安神。
- 陽虛者推薦當歸生薑羊肉湯，自然療法中認為羊肉性溫，能驅寒補血。
最後要強調，自我調養必須配合專業診斷。例如甲狀腺問題可能同時涉及陰虛陽亢或氣滯血瘀，建議先諮詢中醫師辨證，再決定用藥方向。情志養生亦不可忽略，壓力過大會加重陰陽失衡，適度針灸或冥想都有助氣血調養。
陰陽家居佈局
陰陽家居佈局 係中醫養生入面好重要嘅一環，尤其係香港人生活節奏快，壓力大，好容易出現陰盛陽虛或者陰虛陽盛嘅情況。根據黃帝內經同朱丹溪嘅理論，屋企嘅擺設同環境會直接影響我哋嘅氣血運行同身心健康。陳皓天醫師就提過，一個符合陰陽調和嘅家居，可以幫助改善甲狀腺問題、失眠同情緒波動，甚至對長壽心法有好大幫助。
香港嘅住宅通常比較細，但要達到陰陽調和，首先要將空間分成「動」同「靜」兩大區域：
- 陽區（動）：客廳、廚房呢啲經常活動嘅地方，適合用明亮色調（如米白、淺黃）同充足光線，促進陽氣流動。謝嘉雯中醫師建議，如果屋企人成日爭執或者情緒不穩，可以喺客廳擺放綠色植物或者流水裝置，因為木同水屬性能夠緩和火氣過盛。
- 陰區（靜）：睡房、書房呢啲需要安靜嘅地方，應該用柔和色調（如淺藍、淡紫）同間接照明，幫助養心安神。楊中武博士研究指出，睡床唔好對正鏡子或者門口，否則會擾亂氣場，令陰虛陽盛嘅人更難入睡。
傢俬嘅擺放唔單止影響空間感，仲會影響氣血運行：
- 沙發同床嘅位置：根據中醫理論，背靠實牆（即係有靠山）可以穩定氣場，減少焦慮。如果因為屋企格局問題無法靠牆，可以用高背傢俬或者屏風代替。
- 避免尖角對沖：尖角傢俬（例如三角形茶几）或者橫樑壓頂會形成「煞氣」，容易導致頭痛或者甲狀腺問題。謝頴儀姑娘建議，可以用圓角傢俬或者吊燈化解。
- 鏡子嘅使用：鏡屬金，可以增強陽氣，但如果放喺睡房會過度刺激心神，尤其係陰盛陽虛嘅人會更易失眠。最好將鏡子收喺櫃門內，或者用布遮住。
- 植物同空氣流通：香港理工大學研究發現，室內擺放虎尾蘭或者黃金葛可以吸收有害物質，同時調節濕度，對呼吸道同皮膚好有幫助。但要注意，太多植物（尤其係藤蔓類）會令陰氣過重，適合放喺陽區平衡。
香薰同聲音療法：中醫養生強調「情志養生」，可以用薰衣草或者佛手柑精油放鬆情緒。另外，流水聲或者古箏音樂屬水，能夠滋陰降火，適合陰虛陽盛嘅人聽。
案例1：一位陰盛陽虛嘅OL成日覺得攰同手腳凍，後來發現佢睡房全屋黑色傢俬兼且窗戶長期關閉。陳皓天醫師建議佢改用淺色床單、開窗通風，並喺床頭放鹽燈（屬火），三個月後症狀明顯改善。
- 案例2：一個家庭成日吵架，風水師發現佢哋廚房（火）正對廁所（水），造成水火相沖。後嚟喺兩者之間加咗一個木屏風，同埋改用綠色餐具，衝突減少咗好多。
陰陽家居佈局唔係迷信，而係結合中醫理論同現代科學嘅自我調養方法。只要稍微調整擺設同生活方式，就可以改善身心健康，尤其係對甲狀腺問題、情緒波動同睡眠質素有明顯幫助。如果想進一步了解，可以參考朱丹溪同黃帝內經入面關於五行平衡嘅原則，或者請教專業中醫師做個人化評估。